как сбалансировать правильное питание для похудения

Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с это даст превосходный результат.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Понедельник.

Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка).

Молочные продукты, включая молоко, йогурт, кефир, творог и сыры, способны обеспечить вас кальцием. Самое лучшее решение – использование в рационе обезжиренных молочных продуктов или с низким его содержанием.

Организм требует белок для восстановления, формирования и создания различных тканей и мышц. Хорошие источники белка включают постное мясо птицы, говядину и свинину, а также такую рыбу, как лосось и тунец. Для вегетарианцев альтернативными источниками здоровых белков могут выступить черные бобы, и тофу.

Наименьшее сечение пирамиды состоит из жиров. Некоторые из них обладают большей пользы для здоровья, чем другие. Например, имеет огромный потенциал для улучшения общего состояния здоровья. Такие продукты, как авокадо, оливки, орехи и некоторые виды рыб содержат 3-омега ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню сбалансированного питания

Завтрак – вы можете выпить стакан обезжиренного йогурта и съесть один фрукт, плюс пару тостов из цельнозернового хлеба или миску хлопьев, перемешанных с нарезанной кружочками клубникой.

Copyright ©2010-2016 - Секреты похудения!

Утром, после пробуждения, надо натощак выпивать стакан воды. Вода запустит работу кишечника и организма в целом.

Далее следует составить сбалансированное меню. Его пример есть в нашей статье в самом окончании. Хотим обратить внимание, что не следует ущемлять себя сильно. Если хочется скушать конфетку, то сделайте это. Но не следует лопать всю коробку. Каждый день надо кушать свежие овощи и фрукты. Перекусы могут быть, но их надо сделать полезными. Помогут орехи и сухофрукты. В напитки не добавляйте сахар, можно заменять его медом. Ужинать следует легкими блюдами, стараться исключать мясо. Не следует кушать за несколько часов до сна, тогда каждое утро будет приятным, свежим и легким.

Для своего завтрака выбирайте разные виды каш. Они не только полезны, но улучшают работу кишечника и избавляют от запоров.

Редиска. Огурцы. Семечки (без соли). Творожок (совсем нежирный). Морковка. Чаи из трав. Сельдерей. Киви. Груши. Фруктовые йогурты (несладкие, без добавок). Хлебцы зерновые. Чай (зеленый). Все продукты соевые. Миндаль (не соленый). Все плотные сорта мяса. Репка. Редька. Цветочные чаи. Мёд. Сельдь (нежирная).

Перестаньте пить кофе (любой). Придется вам без него свою жизнь строить дальше, если вам «захотелось» полной сбалансированности.

За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным. Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи.

Отказывайтесь от попкорна и от чипсов. Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.

Не жуйте все, что видите. Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели. Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке.

Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть?

Тридцать граммов сыра (нежирного), два сухарика.

Стаканчик молока, несколько сухарей.

Немного мёда, стакан молока.

Пятьдесят граммов сыра, морковный салат, двести граммов макарончиков.

Одна лепешка (постная), зеленый салатик с оливковым маслом.

Баклажанчики (запеченные с помидорами), четыре кусочка картошки, тридцать граммов сыра.

Два шашлычка из свинины, сто граммов картошки, полторы морковочки (вареные), сто пятьдесят граммов рыбки.

Кусочек хлеба, омлет из грибочков и яиц, овощной салатик.

Тридцать граммов сыра, немного бобов вареных с оливковым маслом.

Пятьдесят граммов хлопьев, стаканчик молочка.

Два сухарика, десять орешков, одна баночка йогурта.

Две ложки варенья, десять миндальных орешков, одна баночка йогурта.

Помидор, кусочек ветчины из индейки, молоко, сыр.

Пятидневное сбалансированное питание.

Меню питания для похудения: простые правила

Стройная фигура – это не только эстетическая красота и внешняя привлекательность. Любой врач подтвердит, что стройность – залог здоровья и долголетия. Лишние килограммы опасны не только для красоты бедер и живота, но и для внутренних органов: они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, избыточный вес ухудшает выносливость и работоспособность, делает организм более уязвимым. Секретом здоровья каждого человека должно стать правильное питание для похудения – меню сбалансированного питания поможет избавиться от лишнего веса, сбалансировать метаболизм, улучшить иммунитет.

Полезные и вредные продукты

Интернет полон разнообразных диетических меню, многие из которых обещают стремительное похудение за короткие сроки. Изнурительные диеты, ограничивающие организм в потреблении полезных веществ, не способствуют сохранению здоровья. Меню питания для похудения должно быть сбалансированным, а для того чтобы похудение было эффективным, необходимо соблюдать простые правила исключений.

Сахар, сладости, шоколад, сдоба, торты, пирожные.

Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Ограничьте потребление картофеля и белого шлифованного риса, так как эти блюда содержат много крахмала.

Хлеб, изделия из пшеничной муки, макароны.

Блюда быстрого приготовления, хлопья, мюсли, быстрые каши.

Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, фабричные мясные полуфабрикаты.

Консервы, копчености, сливочное масло.

Фабричные соусы (майонез, кетчуп).

Чипсы, сухарики, семечки, соленые орехи.

Алкогольные напитки.

Свежие овощи: сельдерей, огурцы, томаты, морковь, редис, брокколи, цветная капуста, тыква, болгарский перец.

Свежие фрукты, за исключением сладких сортов (винограда, хурмы, бананов).

Сухофрукты: курага, чернослив, орехи в небольших количествах.

Оливковое масло холодного отжима.

Хлебцы из цельнозерновой муки.

Злаковые каши, греча, бурый рис.

Молоко, творог, йогурты с малой жирностью.

Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.

Нежирные сорта твердого сыра.

Мед.

Зеленый чай, натуральные морсы без сахара, травяные чаи.

Несколько простых правил

Углеводы.

Все так, как пишет автор, все более чем работает.

Darina: Здравствуйте! Очень позновательная и хорошая статья спасибо Вам за нее, но есть такой вопрос. Если у меня завтрак в 10-11 дня, соответственно второго завтрака у меня нет, в 13.00-14.00 я обедаю, а в 16.00-17.00 у меня получается полдник. Подкажите пожалуйста что я могу кушать в этот прием пищи ? Может ли это быть запеканка с сухофруктами или запеченные сырники в духовке либо кисломолочные продукты( йогурт, кефир) с добавлением клетчатки( из аптеки)? admin: Здравствуйте Дарина! Лучше если ваш прием пищи будет содержать белок, сложный углевод, клетчатку.

Юлия: Здравствуйте!Хочу сказать огромное спасибо администратору сайта Марине!Я стала придерживаться ее рекомендаций по питанию и поменяла абсолютно свои взгляды на еду…..раньше жить без пирожных и фаст фуда не могла,а сейчас очень даже могу ….и я начала худеть,чего долгие годы не удавалось!!!!Спасибо еще раз,что помогли мне справиться с этой проблемой!!!

При чем и на отдыхе очень просто поддерживать такой режим.

Никогда не была особо стройной, но после замужества расслабилась (стыдно-то как) и набрала лишних 15 кг. Чего только не пробовала — кефир, гречка, голодовки… после таких издевательств всегда происходил срыв — и все по-новой. Поняла, что диеты со строгими ограничениями — не вариант, начала искать такую, чтобы была основана на принципах правильного питания. И нашла сбалансированную диету! Это просто праздник какой-то. И ешь достаточно, и килограммы уходят) Буду стараться придерживаться — впереди еще минус 10 кг!)

До прохождения сбалансированной диеты я употребляла очень много жирного. Я — редкая обжора, так что не гнушалась никакой вкусной едой. А самая вкусная еда, как известно, — самая вредная. Пока много двигалась, еще было как бы ничего, но как только я засела в офисе, так меня и понесло, словно тесто на дрожжах.

Важно помнить, что делать это повышение следует исключительно за счет съедаемого утром.

Польза для здоровья

Сбалансированная разновидность незаменима для снижения риска возникновения таких заболеваний, как атеросклероз и онкологические новообразования. Также он защищает от инсульта.

Правила и меню

Баланс белков, жиров и углеводов. Диетологами даже выведена «золотая формула»: 1:2:3. В процентном соотношении ежедневно здоровый человек должен съедать от 50 до 60% углеводов, 25-30% жиров, 10-15% белков. Значение имеет и то, что послужит источником этих веществ.

Правило 25-50-25. Первая цифра – это процентное содержание калорий, съедаемых на завтрак, вторая – сколько приходится на обед и третье, соответственно, демонстрирует энергетическую ценность ужина.

Строгий подсчет калорий. Многих это правило сбалансированного менюдля похудения пугает и заставляет даже отказываться от него. На самом деле, если тщательно разобраться в энергетической ценности продуктов, а также внимательно читать этикетки товаров, сложностей не возникнет.

Употребление достаточного количества воды.


  • Лев Александров

    Вопрос: Лучший тренажер для похудения)

  • Нина Филиппова

    Вопрос: Какую диету лучше использовать? хочу подобрать с правильным питанием!

  • Рамиль Богданов

    Вопрос: как похудеть за 2-3 месяца на 35 кг?

  • Марина Медведева

    Вопрос: При раздельном питании можно похудеть?Насколько?

  • Наталья Маркова

    Вопрос: Девочки подскажите какие таблетки для похедения самые эффективные(диеты и спорт не помогают)?